Os benefícios do sol para a saúde e o bem-estar são inúmeros, principalmente quando aproveitamos a luz natural de forma equilibrada.
Essa exposição ao sol ajuda a regular o relógio biológico, favorecendo noites de sono mais tranquilas, mais disposição durante o dia e até o fortalecimento do sistema imunológico.
Ele também estimula a produção de vitamina D – conhecida como a vitamina do sol – essencial para ossos fortes, articulações saudáveis e prevenção de diversas doenças.
Continue lendo para saber mais sobre os benefícios de tomar sol, em quais horários e os cuidados necessários durante a exposição.
Principais benefícios do sol
Os benefícios do sol vão além daquele calorzinho gostoso que a gente sente na pele. Sem a luz solar, nosso corpo é incapaz de produzir a vitamina D, que é responsável por inúmeras funções em nosso organismo.
Na ausência de luz e vitamina, o corpo sofre algumas consequências. No hemisfério norte, por exemplo, quando não há muita incidência de sol, muitas pessoas sofrem do transtorno Afetivo Sazonal (SAD, em inglês), um tipo de depressão ocasionada por baixos níveis de serotonina.
Além disso, segundo cientistas da Universidade de Edimburgo, apenas 20 minutos de exposição ao sol já são suficientes para aumentar a produção de óxido nítrico na pele.
1. Regulação do sono
O sol na pele ajuda a regular o ciclo circadiano, nosso “relógio biológico interno”, que sincroniza funções vitais como humor, apetite e padrões de sono.
Isso porque, a luz solar atua como um sinal natural para o corpo, indicando os momentos de atividade e de descanso, o que favorece noites mais tranquilas e dias mais energizados.
2. Melhora do humor
O sol também melhora o humor e aumenta os níveis de energia, especialmente durante os meses de inverno, quando a exposição à luz solar é limitada. Mas mesmo nesse período do ano, o uso do protetor solar é essencial.
Dentre os benefícios do sol também está o estímulo à produção de endorfina, que promove o bem-estar e contribui para as quantidades de melatonina e serotonina, uma responsável por estimular o sono e outra pelo bom humor.
3. Melhora da circulação sanguínea
Lembra do óxido nítrico? Pois é… esta molécula, estimulada pela luz do sol, ajuda a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos, facilitando o fluxo de sangue pelo corpo e contribuindo para a regulação da pressão arterial.
Cientistas da Universidade de Edimburgo, na Escócia, realizaram um estudo mostrando que a exposição moderada também favorece a oxigenação dos tecidos e o transporte de nutrientes, o que mantém o sistema cardiovascular mais saudável e funcionando bem.
4. Prevenção de doenças
O solzinho da manhã contribui para a saúde do sistema imunológico, pois ajuda a combater bactérias e vírus que podem causar infecções, como gripes, e também doenças relacionadas ao sistema imunológico, como a dermatite atópica.
5. Relaxamento
Você já sabe da importância do sol para o bem-estar? Ele nos ajuda a relaxar e a reduzir o estresse, principalmente quando combinado a alguma atividade ao ar livre, como a caminhada ou a prática de esportes.
Mas atenção: o melhor horário para tomar sol é antes das 10h00 da manhã e depois das 16h00. Neste meio tempo, a incidência de raios solares é maior, bem como o risco de contrair queimaduras e doenças de pele.
E mesmo nos horários considerados mais apropriados, proteja-se com filtro solar e capriche nos cuidados com o rosto. O sol resseca e envelhece a pele.
6. Saúde ocular
Dentre os benefícios do sol também podemos incluir a saúde ocular, isso porque a exposição moderada à luz solar, especialmente pela manhã, estimula a produção de dopamina na retina, o que ajuda a reduzir o risco de miopia, principalmente em crianças e adolescentes.
Segundo Ronaldo Barcellos, médico oftalmologista que atua na Santa Casa de São Paulo, “a luz solar regula o crescimento dos olhos da infância até o final do período de desenvolvimento”.
No entanto, é importante lembrar que a radiação UV em excesso pode danificar os olhos e aumentar o risco de catarata e degeneração macular. Por isso, a exposição deve ser breve, em horários seguros, e sempre com proteção adequada.
Se for levar seus pequenos para tomar um solzinho, saiba que há alguns produtos para crianças que podem ser usados neste momento, como bonés, camisas de manga longa e protetor solar infantil, por exemplo.
7. Saúde da pele
Como já mencionamos acima, a produção de vitamina D é um dos principais benefícios do banho de sol e, a partir dela, seu corpo:
- absorve mais cálcio e fósforo;
- fortalece ossos e dentes;
- melhora o sistema imunológico;
- renova as células da pele;
- ajuda a prevenir doenças cutâneas.
Além disso, o sol melhora a circulação sanguínea na pele e favorece a síntese de colágeno, deixando-a mais saudável e firme.
Qual é o poder do sol para a saúde?
Alguns estudos presentes na SciELO Brasil (Scientific Electronic Library Online) apontam que mais de 75% da população brasileira necessita da suplementação oral, pois nem sempre tomar sol é suficiente. E essa falta de vitamina D no organismo pode causar alguns problemas.
Em mulheres grávidas, por exemplo, as chances de hipertensão e diabetes gestacional se tornam maiores. Mas grávida pode pegar sol?
A resposta é sim! Desde que feito com moderação e uso de protetor solar facial. Durante a gravidez, a pele da gestante fica mais sensível e há maior risco de manchas, como o melasma.
Cuidados com a exposição ao sol
Apesar de a vitamina D ser a vitamina do sol, é preciso ter alguns cuidados durante a exposição:
- preste atenção no tempo: para a maioria das pessoas, o recomendado por especialistas é até 45 minutinhos. Expor-se por mais tempo pode causar complicações, como desidratação e insolação;
- escolha o horário mais adequado: a melhor hora para tomar sol é antes das 10h da manhã e após às 16h;
- mantenha a hidratação: beba, ao menos, 2 litros de água por dia e, quando possível, use cremes hidratantes para corpo e rosto. Para a pele da face, que é mais sensível, conte com os dermocosméticos Chronos Derma. Eles são seguros, aprovados por dermatologistas e atendem às necessidades de diferentes idades e tipos de pele.
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