Encontrar o equilíbrio entre corpo e mente é um desafio, principalmente para quem vive uma rotina agitada. E como incluir o autocuidado no dia a dia? Selecionamos 12 hábitos simples para inserir no cotidiano e viver de forma plena, diminuindo o stress.
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1. Automassagem rápida e relaxante nas mãos
Ao investir na automassagem, você consegue dedicar alguns momentos para si mesma e ficar mais concentrada, calma e energizada, além de relaxar os músculos doloridos. Você pode utilizar a Polpa Hidratante para Mãos Castanha, de Ekos, que tem óleo de castanha e textura aveludada. Com seu polegar, amasse a área da palma da mão, depois suba por cada dedo e finalize beliscando levemente a pele entre os dedos. Suas mãos ficarão macias e delicadamente perfumadas.
2. Respire
Faça o teste: inspire profundamente, como se estivesse direcionando o ar para o centro do tórax, cinco vezes seguidas. Expire soltando o ar lentamente, deixando que seu peito vá desinflando aos poucos. Apenas essa atitude já vai lhe proporcionar uma sensação de relaxamento, pois tem uma função calmante.
Essa dica serve não apenas para desestressar, mas também para aqueles momentos em que você está ansioso ou precisando de foco.
3. Tire o peso dos ombros
Às vezes, passamos dias inteiros com os ombros encolhidos e caídos sem perceber, o que pode ser causado por nossa postura ao usar o computador.
Para se livrar da tensão e desestressar, use a ponta dos dedos para massagear o pescoço em movimentos circulares, comece pela nuca e siga para baixo e para fora. Você pode usar um leve toque de hidratante nesta massagem, como o Desodorante Hidratante Corporal Framboesa e Pimenta Rosa, de Tododia, para ajudar a deslizar sem machucar a pele.
4. Presenteie-se com uma massagem
Você trabalha sentado o dia todo? Então suas costas precisam de um cuidado especial. Uma automassagem pode ajudar a garantir seu equilíbrio emocional e físico.
Para essa massagem, feche as mãos, alcance suas costas por trás e use os nós dos dedos para fazer pequenos movimentos circulares no sentido horário e, depois, anti-horário, para cima e para baixo, pela extensão da coluna até onde você alcançar. Ao terminar, envolva seus braços em torno de si mesmo e estique os músculos da parte superior das costas.
Se você quer relaxar o corpo ainda mais, aproveite a hora do banho e complete a massagem com o Sabonete em Barra Puro Vegetal Andiroba Massageador, de Ekos. Quando o corpo e a pele estão cansados, nada melhor do que um banho especial!
5. Alivie dores de cabeça
Mesmo se não estiver com dor de cabeça, massageá-la pode ser muito relaxante. Com as pontas dos dedos, basta desenhar círculos no couro cabeludo, fazendo movimentos maiores a cada vez e aumentando suavemente a pressão.
Além disso, existem pontos de acupressão que ajudam você a desestressar e ainda minimizam as dores de cabeça: no meio da testa, entre os olhos e nos cantos internos dos olhos. Basta pressioná-los por alguns segundos com as pontas dos dedos.
6. Experimente praticar ioga
Praticar ioga ajuda no equilíbrio emocional e faz bem para o corpo e para a mente: melhora a frequência cardíaca, a imunidade e a pressão sanguínea. Existem aulas gratuitas disponíveis no YouTube para fazer um teste no aconchego do seu lar.
7. Pegue leve no café (ou troque por chá)
Beber café moderadamente não é problema, mas quando o hábito vira vício, traz mais malefícios do que benefícios para seu corpo. Por conter cafeína e ser um alimento estimulante, pode gerar insônia, aumentar a ansiedade e até mesmo piorar o refluxo gástrico.
Se você não abre mão do cafezinho, experimente diminuir as xícaras no seu dia a dia, trocando uma delas por chá. Na mesma hora, parece que os problemas vão embora - mesmo que temporariamente. Não é algo da sua cabeça: o chá possui ingredientes que garantem a sensação de calma, principalmente em suas ervas. Experimente tomar chá de lavanda ao fim do dia: isso ajuda na hora de dormir.
Experimente tomar alguns desses chás na hora de dormir: camomila, maracujá, lavanda, melissa ou alfazema. Eles ajudam a desestressar e a ter uma noite de sono melhor.
8. Desconecte-se
Quer relaxar o corpo e a mente? Abandone os dispositivos móveis – isso inclui celular, tablets, computadores e televisão –, pois eles estimulam a mente e provocam insônia.
9. Saia para caminhar
Use ao menos 15 minutos do seu dia e saia para caminhar, especialmente se você se sente nervoso, agitado ou ansioso. Aproveite esse tempo para livrar a mente dos problemas, passeando e observando o entorno, apreciando as paisagens ou simplesmente o movimento das ruas.
Uma alternativa para ajudar a desestressar nesses momentos é baixar no seu celular músicas feitas especialmente para relaxamento. Na internet, você encontra diversas playlists com essa função.
10. Invista na escrita
Muita gente sente dificuldade em colocar os sentimentos para fora, verbalizar o que tanto incomoda ou simplesmente desabafar. Que tal colocar seus problemas em uma folha de papel? Pode ser em forma de poesia, um registro pessoal ou apenas pensamentos positivos. E não precisa “saber escrever”, o principal é focar nos sentimentos e em buscar o equilíbrio emocional.
Escrever é uma forma útil de acalmar a mente. Além disso, se você se sente desorganizado, fazer listas de prioridades e atitudes que gostaria de desempenhar no dia a dia pode ajudar.
11. Leia textos positivos
Manter a mente ligada em pensamentos negativos pode se tornar um hábito bastante ruim. Experimente ler livros com pensamentos positivos, especialmente antes de dormir. Isso pode melhorar seu sono e fazer com que o dia seguinte seja mais produtivo.
12. Fique sozinha
Na era da tecnologia, esquecemos como é o sentimento de ficar sozinhos e a paz que isso pode nos trazer. Quando sentir falta da própria companhia, não hesite: vá ao cinema, ao teatro ou ao seu restaurante favorito. Tudo sem se preocupar em dar satisfações de onde você está ou ter de encontrar alguém para acompanhá-lo.
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