Se expor à luz solar diariamente pode trazer inúmeros benefícios do sol para a saúde.
Um dos principais benefícios do sol é ajudar a regular o relógio biológico, que influencia diretamente na prevenção de doenças, no aumento da sensação de bem-estar e na melhora da insônia.
Além disso, tomar um banho de sol diariamente aumenta a produção de vitamina D, fundamental para a saúde dos ossos e articulações, e também auxilia na prevenção de doenças cardíacas, câncer e diabetes.
Por isso, se você quer conhecer mais sobre os benefícios do sol, continue a leitura! ☀️
Quais as principais dúvidas sobre os benefícios do Sol?
Apesar de ser uma fonte de vida e energia, algumas pessoas têm dúvidas sobre quais os benefícios do sol e a sua relação com a nossa saúde e, pensando nisso, separamos as principais dúvidas sobre o assunto!
Qual a importância do sol?
Sem a luz solar, nosso corpo é incapaz de produzir a vitamina D, que é responsável por inúmeras funções em nosso organismo.
Na ausência da luz solar e da produção de vitamina, nosso corpo pode sentir algumas consequências.
Por exemplo, no hemisfério norte, quando não há muita incidência da luz solar, muitas pessoas sofrem do transtorno Afetivo Sazonal (SAD, em inglês), um tipo de depressão por conta dos baixos níveis de serotonina.
Além disso, segundo cientistas da Universidade de Edimburgo, apenas 20 minutos de exposição ao sol podem ser o suficiente para aumentar a produção de óxido nítrico na pele, o que ajuda na dilatação dos vasos sanguíneos e regula a pressão arterial.
Quantos minutos de sol por dia?
Para adquirir todos os benefícios do sol, a exposição precisa ser feita de forma consciente, para evitar queimaduras, envelhecimento precoce e, até mesmo, o câncer de pele.
Cada pessoa possui uma necessidade específica de quantos minutos de sol por dia precisa para ser produzida a quantidade de vitamina D, isso também vai depender do seu tipo de pele, o local onde você mora e a sensibilidade. 🌞
Por isso, para obter os benefícios do sol, especialistas recomendam que a exposição solar varie de 10 a 45 minutos diários, dependendo da tonalidade de sua pele e necessidade.
Por isso, lembre-se: é importante consultar profissionais da saúde, para entender qual é o seu caso.
Cuidados antes, durante e depois do sol
Existem algumas dicas importantes para que a gente possa aproveitar os benefícios do sol. Confira:
- Não exagere na hora de tomar sol: para a maioria das pessoas, o recomendado por especialistas é até 45 minutinhos. Se ultrapassar, os efeitos podem ser inversos, causando complicações, como desidratação e insolação.
- Existe um horário para tomar banho de sol: o recomendado é que isso aconteça antes das 10h da manhã e após às 16h. Porém, é importante avaliar o local em que está, pois em alguns locais do Brasil, mesmo nesses horários, a radiação solar ainda pode ser intensa.🕞
- Mantenha a hidratação do corpo: beba, ao menos, 2 litros de água por dia.
- Mas, a principal regra para tomar um banho de sol de forma segura, é usar um bom protetor solar! Lembre-se que o produto deve ser aplicado com até 30 minutos de antecedência.
Caso você esteja em um local onde a exposição solar será contínua, é importante reaplicar o protetor solar a cada 2 horas.
Óculos escuros e chapéus também são ótimos aliados para a proteção da pele. Hoje também existem protetores solares com cor, uma opção para quem busca cuidar da pele com praticidade.
Após a exposição solar, você também deve cuidar da pele para que ela se recupere e continue saudável.
Confira esse guia completo de proteção. Ele pode te ajudar a curtir um verão seguro, com proteção e aproveitando os benefícios de tomar sol!
Afinal, quais são os benefícios do sol?
O sol é fundamental para toda a vida na Terra. Além de ser a fonte de energia que sustenta a vida, ele oferece muitas outras vantagens para a nossa saúde e bem-estar. Aqui estão alguns dos principais benefícios do sol:
Regulação do sono
Um dos benefícios do sol é a sua importância para a regulação do nosso ciclo circadiano, que funciona como um “relógio biológico interno” controlando funções vitais do nosso corpo, como humor, apetite e os padrões de sono.
Melhora do humor
A luz solar é conhecida por melhorar o humor e aumentar os níveis de energia, especialmente durante os meses de inverno, quando a exposição à luz solar é limitada.
Além disso, um dos benefícios do sol é ajudar na produção de endorfina, que promove o bem-estar, estimula a produção da melatonina e serotonina, uma responsável por estimular o sono e outra responsável pelo bom-humor.
Prevenção de doenças
A luz solar é importante para a saúde do sistema imunológico, pois ajuda a combater bactérias e vírus que podem causar infecções, como gripes, e também em doenças relacionadas ao sistema imunológico, como a dermatite atópica.
Relaxamento
Ajudar a relaxar e a reduzir o estresse também é um dos benefícios de tomar sol, especialmente se for combinada com atividades ao ar livre, como caminhar ou praticar esportes.
Ou seja, o sol é uma fonte de vida e saúde, e a exposição adequada pode trazer muitos benefícios para a nossa vida.
No entanto, é importante lembrar que a exposição excessiva ao sol pode ser prejudicial à saúde, por isso, é importante usar protetor solar e evitar a exposição ao sol durante as horas mais quentes do dia.
Vitamina D
Um dos principais benefícios do sol é que ele é a principal fonte de vitamina D, essencial para a saúde dos ossos e músculos, além de auxiliar na prevenção de doenças cardíacas, câncer e diabete.
Conhecendo a vitamina D, a vitamina do sol!
A vitamina D, conhecida como vitamina do sol, é um dos principais nutrientes que o nosso organismo usa para funcionar.
Ela é sintetizada e ativada por meio da exposição ao sol, mais precisamente, por conta dos raios ultravioletas B, que auxiliam na síntese desse hormônio, ou seja, absorvem a vitamina em nossos organismos.
Ela foi descoberta nos anos 1920, após a vitamina A, B e C, e acreditava-se que ela poderia ser obtida apenas por meio da alimentação. Somente nos anos 70, que foi descoberto que ela poderia ser sintetizada pelo nosso organismo, ou seja, não sendo apenas uma vitamina, mas sendo um hormônio.
Sua importância é tão grande que ela controla 270 genes, incluindo as células do nosso sistema cardiovascular.
Por isso, a Vitamina D está diretamente ligada ao controle da imunidade, no ganho de massa magra, no controle da insulina e na ação protetora contra o câncer, doenças inflamatórias e autoimunes, ou seja, mantendo as células funcionando em harmonia.
O que acontece com uma pessoa se ela não tomar sol?
Tomar sol é fundamental para a saúde e bem-estar geral. Alguns estudos apontam que mais de 75% da população brasileira necessita da suplementação oral, pois nem sempre tomar sol é suficiente.
A falta de exposição solar e a deficiência da vitamina D podem causar alguns problemas em nosso organismo.
Por exemplo, em mulheres grávidas, há a chance de aumento do risco de hipertensão arterial e diabetes gestacional.
Além disso, é comprovado que a falta de sol e a deficiência de vitamina D estão relacionados à:
- Doenças como a osteoporose e cardiovasculares;
- Problemas de saúde mental: a falta de sol pode afetar nossa saúde mental, incluindo sintomas como depressão sazonal e irritabilidade;
- Problemas de sono: a falta de sol também influencia na produção da melatonina, o hormônio do sono, o que pode levar à insônia e sono de má qualidade;
- Problemas de pele: sem sol a pele pode ficar seca e descamativa, aumentando a probabilidade de doenças relacionadas.
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Agora que você sabe que tomar sol é fundamental para a saúde e bem-estar geral, é importante tentar se expor ao sol de forma moderada e segura, especialmente durante os meses de verão.
Que tal incluir uma caminhada ao ar livre, praticar esportes ou simplesmente passar algum tempo no jardim? Lembre-se sempre de usar proteção solar adequada para evitar queimaduras solares.
Se você gostou desse conteúdo sobre os benefícios do sol, compartilhe com seus amigos e siga essas dicas para garantir que sua pele fique sempre protegida e que você consiga aproveitar tudo que o sol tem pra te dar! ☀️❤️